Jika kamu suka berolahraga, baik itu olahraga berat maupun santai di rumah, kamu mungkin masih bertanya-tanya kapan waktu untuk berolahraga yang paling tepat dan memberikan banyak manfaat untuk tubuhmu.
Dilansir dari Time, penjelasan di bawah ini akan membuka wawasan kamu dengan landasan sains mengenai efek dari olahraga di waktu-waktu tertentu dan manfaat yang akan kamu dapatkan, sesuai dengan harapan dan kebutuhan kamu.
“Berolahraga di pagi hari, terutama dengan perut kosong, adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh, ideal untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut sebagian besar dikarenakan komposisi hormonal tubuh di pagi hari dibentuk untuk mendukung pembakaran lemak tersebut,” kata Anthony Hackney, seorang profesor di departemen olahraga dan ilmu olahraga di University of North Carolina Chapel Hill.
Menurut Hackney, orang secara alami memiliki peningkatan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan di pagi hari, keduanya terlibat dalam metabolisme. Karena itu, kamu akan menarik lebih banyak energi dari cadangan lemak yang akan membantu menurunkan berat badanmu.
Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 dalam Journal of Physiology menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 07.00 dapat menggeser jam biologis lebih awal, membuat kamu akan merasa lebih segar dan siaga saat pagi dan merasa lelah kala malam.
Dengan demikian, kamu akan memiliki waktu istirahat yang cukup untuk bangun besoknya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa lebih mudah untuk terbiasa pada rutinitas menyehatkan yang dilakukan pada pagi hari.
Olahraga pagi juga dapat menyebabkan kesehatan mental dan produktivitas yang lebih baik sepanjang hari, karena olahraga sangat bagus untuk mengurangi stres.
Namun jika Anda benar-benar bukan “orang pagi”, jangan memaksakannya. Kamu mungkin berolahraga pada tingkat intensitas rendah sehingga kamu benar-benar tidak menghabiskan banyak energi, menurut Hackney.
Sebagai alternatif, kamu tetap bisa berolahraga saat siang. Olahraga siang ini dapat meningkatkan kinerja kamu, karena kamu pasti telah makan satu atau dua kali sebelum berolahraga siang. Ketika kamu makan, gula darah kamu akan naik, dan gula dalam bentuk glukosa darah tersebut dibutuhkan jika kamu ingin bekerja pada intensitas yang lebih tinggi
Selain itu, studi Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara pukul 13.00-16.00 dapat menggeser maju jam tubuh kamu dengan cara yang sama seperti olahraga pagi hari. Bahkan hanya dengan berjalan cepat dapat membantu kamu bersemangat dan fokus kembali. Manfaat lain yaitu tubuh kamu secara alami dapat membakar sekitar 10% lebih banyak kalori pada olahraga siang, dibandingkan dengan pagi atau malam.
Tidak hanya olahraga pagi dan siang yang memiliki manfaat, kamu pun bisa memilih untuk berolahraga malam. Menurut Hackney, aktivitas penghilang stres seperti yoga dapat membantu tidurmu lebih baik jika dilakukan di malam hari.
Manfaat olahraga di malam hari lain yaitu, menurut penelitian tahun 2019 yang diterbitkan jurnal Experimental Physiology, bahwa olahraga malam hari tidak akan mengganggu jam tidur dan seiring waktu juga dapat mengurangi kadar hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Jika Hackney harus memilih waktu olahraga, ia berpendapat olahraga di pagi hari adalah yang paling baik. Namun ia menambahkan, tidak ada waktu yang salah untuk berolahraga. Karena yang terpenting adalah kamu bisa menyempatkan berolahraga dan sesuaikan dengan fisiologi kamu. (Ayb/Red)
